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藜麦的功效与作用及营养价值 藜麦营养价值有哪些

2024-02-05

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藜麦(又称南美藜、印第安麦、金谷子、藜谷等)原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统主食,已经有5000多年的种植历史,印加人称之为“粮食之母”。近年来,藜麦在我国发展迅速,山西、陕西、青海等地均已有小规模适应性种植。2014年中国农科院制定了藜麦米粮食行业标准,为藜麦的开发应用提供了科学依据。

功效作用

藜麦具有缓解饥饿、补充营养、调节免疫的作用。

缓解饥饿:

藜麦是一种主食,可以起到缓解饥饿的作用。

补充营养:

藜麦中含有较全面的营养成分,包括蛋白质、多种氨基酸、矿物质、维生素。食用藜麦对保持人体营养均衡有一定的作用。

调节免疫:

藜麦的营养成分比较全面,且易熟易消化,营养成分易被人体吸收,能够均衡补充营养,从而达到调节免疫、增强体质的作用。

营养价值

藜麦是一种营养丰富的谷物,蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%),富含多种氨基酸,其中含有人体必需的全部9中氨基酸,即赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸、组氨酸。且含有多种矿物质及丰富的B族维生素和维生素E。藜麦还具有低脂、低热量的特点。联合国粮农组织,于2000年将藜麦认定为唯一一种可满足人体基本营养需求的单体植物。

适宜人群

大部分人群都可以食用藜麦,另外,藜麦具有低脂、低热量的特点,可以作为肥胖人士的主食。

一般人群:

藜麦是一种营养价值较高的食材,可以作为主食,大多数人群都是可以食用藜麦的。

肥胖人士:

藜麦具有低脂、低热量的特点,且几乎不含胆固醇成分,肥胖人士可考虑将藜麦作为自己的主食。

禁忌人群

对藜麦过敏者。

原因:

对藜麦过敏的人群不能吃藜麦,以免诱发过敏,引起身体不适。

用量

根据个人喜好,适量食用。

不宜同用

藜麦是可以和大多数食物同用的,但需要提醒大家,不要暴饮暴食。

食用方法

藜麦与大米、小米、糙米一样都是主食,做法也相似,可以蒸、煮后食用,例如藜麦大米饭、海鲜藜麦饭、藜麦海参粥、藜麦莲子粥、藜麦山药粥等。

藜麦大米饭:

将藜麦和大米放到电饭煲中,加入适量清水后一起煲煮即可。

海鲜藜麦饭:

先炒洋葱和藜麦,倒入高汤,加入黑胡椒粉、迷迭香、欧芹碎、胡萝卜丁、蘑菇丁、熟虾、熟蛤蜊,收汁,出锅撒上干酪粉即可。

藜麦海参粥:

先煮小米和藜麦,煮至粘稠,然后放入泡发的海参、盐、姜,再煮15分钟即可。

藜麦莲子粥:

将藜麦与莲子一起下锅,加入清水,大火煮开后转小火,继续熬20-30分钟即可。

藜麦山药粥:

先用沸水煮藜麦15分钟左右,然后加入山药,继续煮20-30分钟即可。

温馨提示

藜麦种子颜色主要有黑、红、白、紫几种,其中白色藜麦口感偏软糯,黑色、红色、紫色的藜麦口感较硬,大家可以根据个人喜好选购不同颜色的藜麦,也可以混合食用。

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