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春季有氧健身减肥操

2024-09-11

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由于冬季少动多吃，导致脂肪堆积，到了春季的时候肥肉就更加明显了。所以要想不再受肥肉“折磨”，这个春季就要动起来，春季是最适合运动的好季节，下面给大家推荐15式有氧健身操，宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，一起来学学吧。　　一、动态战士。　　动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步;保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。　　动作强度：左右各1次。　　运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。　　二、相扑蹲式。　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。　　动作强度：反复蹲起8~16次。　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。　　三、平板曲肘支撑。　　动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。　　动作强度：1次。　　运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。　　四、侧弓箭步。　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。　　五、屈蹲转体。　　动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。　　动作强度：左右各8次。　　运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。　　六、支撑提膝。　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。　　动作强度：左右各8次。　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。　　七、支撑蜘蛛爬行。　　动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。　　运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。　　八、反向臂屈伸。　　动

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