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三式瑜伽最适合男士束角式瑜伽打开胯关节

2024-09-11

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减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，减小受伤的几率，而且放松心情，充满自信。很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心，从以下三个动作练起，一般3个月就会感觉减肥瑜伽很轻松。　　一、束角式　　打开胯关节，平和情绪。　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。　　二、背部伸展式　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。　　三、牛面式　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。　　1.坐下，两腿向前伸直。　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方) 　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

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