当前位置：首页 >> 四季养生

健身球快速减肥动作

2024-09-11

来源：

人气：1 次

减肥的方法有很多，而运动减肥是最佳的减肥方法，也是最常见的减肥方法。那么如何运动能高效燃脂?想要减肥该怎么运动?面介绍一套能帮助快速燃脂的运动，帮助大家高效燃脂，拥有好身材，一起来练练吧。　　准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。　　平坦隆起的小腹　　1. 用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。　　2. 保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖触碰到球体。　　击退侧腹赘肉　　1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。　　2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。　　进阶版　　1. 两手拿住健身球，仰卧，两手两腿都和地面形成30度角。　　2. 吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后，再加多一次动作。　　收紧腹部肌肉　　仰卧，两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行，在上面放上健身球。　　健身球瘦身的好处　　为了到达健身球的目标位置，上半身需要立起，或者两腿将健身球夹上夹下的，对针对的部位的锻炼是非常有效的。也就是说，有意识地针对肌肉，自然地施力，对锻炼来说是很高效的。而且为了控制球的不稳定性，给予肌肉适当的负荷，身体保持平衡，无意识中就活动到了骨盆周围的肌肉。这样一来，骨盆周围就能得到紧致，打造出充满女人味的曲线。　　1. 端坐，伸直背部　　放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上，左右膝盖要并拢。　　2. 两掌贴地　　左右手掌置于膝盖的两侧，保持背部伸直，上半身前倾，脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。　　3. 腰部顶出，头部抬起　　吸气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。　　4. 吐气的同时慢慢前倾　　吸气后，吐气，身体前倾，两手往朝前伸直，尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后将额头贴地保持呼吸10回。　　5. 慢慢恢复端坐的姿势，进行休息　　吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸，休息3分钟，然后再次进行。重复2次。　　NG动作　　臀部要贴着脚后跟　　向前倾倒上半身的时候，身体僵硬的人觉得困难，可以不把额头贴在地上。当然，要注意臀部不能离开脚后跟。

TAG: