负重深蹲是较为普遍的一种运动健身的方式 ，假如负重深蹲之后出現腰疼，此刻应当立刻终止这些方面的锻练，要防止出现大运动强度的锻练，能够根据一定的方式 来开展减轻，例如针灸理疗，推拿，拔火罐等方式 都是有非常好的缓解疼痛的功效，此外在平常开展负重深蹲锻练的情况下，要把握一定的方法，防止由于健身运动不善而造成的膝关节损伤。

负重深蹲伤势防止小提示

1、练负重深蹲防止弓背

做深蹲腰会酸?你得从根源找问题。前边我们说到由于弓背会增加下背部的工作压力，因此 负重深蹲时你需要维持背部伸直。负重深蹲的标准姿势你都把握了没有？有想不起来楚的关键点还要在负重深蹲前温馨。

2、挑选负重小或是自重深蹲

负重小的负重深蹲给你身体肌肉无须承担大的工作压力，可是一样的也给不上肌肉很大的刺激性。即然姿势有问题，以便防止腰部酸痛，就得从姿态着手，先把负重深蹲净重放一放。把重量徒手深蹲练好啦对将来但是大有益处的。此外，你需要了解由浅入深是搞好一切一项运动健身的不二法门。

负重深蹲伤势防止小提示

1、练负重深蹲防止弓背

做深蹲腰会酸?你得从根源找问题。前边我们说到由于弓背会增加下背部的工作压力，因此 负重深蹲时你需要维持背部伸直。负重深蹲的标准姿势你都把握了没有？有想不起来楚的关键点还要在负重深蹲前温馨。

2、挑选负重小或是自重深蹲

负重小的负重深蹲给你身体肌肉无须承担大的工作压力，可是一样的也给不上肌肉很大的刺激性。即然姿势有问题，以便防止腰部酸痛，就得从姿态着手，先把负重深蹲净重放一放。把重量徒手深蹲练好啦对将来但是大有益处的。此外，你需要了解由浅入深是搞好一切一项运动健身的不二法门。

深蹲腰疼处理法之 小燕飞

姿势叙述

1.在运动健身的软垫上做，人体呈侧卧的姿势，面部朝下，手臂以肩关节脱位为支点，轻轻地伸出;

2.胳膊往上的另外轻轻地仰头，双肩包向后往上收拢(锁骨收拢)。此外，两脚轻轻地伸出。

姿势关键点

缩紧腹部，腰底端肌肉收缩，尽可能让肋巴骨和腹部支撑点人体。女生一定要穿运动文胸做这一姿势，防止磨到皮肤。

持续3～5秒，随后释放压力肌肉，四肢和头部重归原点歇息3～5秒再做。每日可做30~50下。一开始时，可先做10~20下，慢慢提升。

练深蹲腰疼能够根据小燕飞这类安全性、易入门的姿势轻轻松松减轻，假如你练负重深蹲有腰部不适感，能够多训练这一姿势哦。