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通过这5种方法可以预防“鼠标手”

2021-10-22

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医学上把“鼠标手”称为腕管综合征,主要是因为使用鼠标和键盘时,手腕关节长时间处于紧张状态,压迫腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍,于是便会出现手腕无力、手麻、肩膀酸痛等症状。

目前,针对“鼠标手”并没有特别有效的治疗方法,建议通过以下5种方法来预防“鼠标手”。

1、调整鼠标 鼠标的位置越高,对手腕的损伤就越大;而鼠标的位置离身体越远,对肩膀的损伤则会越大。所以,操作电脑时应保持正确的姿势,还可以在手腕处放置软垫,或者以升高坐椅的方法来降低对手腕的损伤。

2、转动手腕 当手腕有肌肉酸痛感时,可用手表作为辅助器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效地缓解酸痛感觉。

3、活动手指 用力展开双手5个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。

4、握水瓶锻炼手腕肌肉 在办公室里,没有其他器械帮助的情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。

5、注意休息 电脑工作者要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态,使用鼠标或打字时,每工作1小时建议大家就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

“鼠标手”六症状

1、手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间情况加剧,常会在梦中痛醒。

2、不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

3、手腕、手指等出现刺痛、麻木、发冷等状况。

4、握力减弱和手部各部位协同工作能力降低。

5、疼痛迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。

6、有的关节活动时会发出轻微响声。


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