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办公室减肥操瘦全身

2024-09-10

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许多女生天天上班都是坐在办公室里，一坐就是8个小时，痛苦的是感觉自己的PP变扁、肚肚变圆、腿也跟着变粗，有没有在办公室就可以瘦下来的方法呢?下面为大家分享办公室减肥操，简单几个动作就能让你轻松瘦全身! 　　第1招　练侧边、正向提臀　　双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。　　每一个方向各抬20~30下，左右脚交替。　　此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。　　第2招　大腿肌力　　双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止。　　重复15~20次算一回，每天做2~3回。　　注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。　　第3招　延展大腿肌群　　背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。　　停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。　　注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒。　　第4招让臀部血液畅通　　椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧。　　双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回。　　约半小时做一回。　　第5招前臂肌群伸展运动　　手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。　　可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。　　第6招伸腿伸踝　　抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。　　可改善下肢血液循环，预防水肿。

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