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呼啦圈会对子宫造成伤害吗?哪些人不适合用呼啦圈锻炼?

2024-05-31

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有一段时间,转呼啦圈非常的流行,呼啦圈能够帮助锻炼身体,而且也有很强的趣味性,能够让人在运动的同时感受到许多的乐趣,但是呼啦圈一般是在肚子周围,有些人可能会担心转呼啦圈会伤害到子宫,那么呼啦圈会对子宫造成伤害吗?哪些人不适合用呼啦圈锻炼呢? 1、呼啦圈对子宫有害吗 1、适当转呼啦圈不伤子宫 人体腹腔内的脏器都有各自的位置,普通的运动很少会引起错位。 2、不科学运动可能伤害子宫及肾脏 但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。 有些人长时间转较重的呼拉圈,又没有教练指导,有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位,而导致疼痛。 2、呼啦圈还有哪些危害 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 3、怎样转呼啦圈避免伤害 呼啦圈作为一种休闲娱乐运动,玩的时候要讲究科学性,否则将会适得其反。 1、不宜超过20分钟 控制转呼啦圈的时间很重要,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转,练完后容易出现淤青。 2、选择合适的重量 呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重量过大会伤身体。 4、哪些人不宜转呼啦圈 1、腰肌劳损者不宜; 2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈; 3、脊椎有伤者,或者骨折的人不宜; 4、骨质疏松患者,不适宜此项运动; 5、高血压、心脏病患者不宜。 5、呼啦圈的转法 1、热身运动 玩呼啦圈之前,应先做一些适量的热身运动,伸展肌肉以及韧带的功能,避免发生腰部以及其他部位的损伤,拉伸运动是热身运动不错的选择。 2、准备工作 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后,两手左右对称,呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30厘米,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。 3、顺时针转呼啦圈 顺时针转动呼啦圈,直达左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长时,回到初始姿势。 4、逆时针转呼啦圈 逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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