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呼啦圈会对子宫造成伤害吗？哪些人不适合用呼啦圈锻炼？

2024-05-31

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有一段时间，转呼啦圈非常的流行，呼啦圈能够帮助锻炼身体，而且也有很强的趣味性，能够让人在运动的同时感受到许多的乐趣，但是呼啦圈一般是在肚子周围，有些人可能会担心转呼啦圈会伤害到子宫，那么呼啦圈会对子宫造成伤害吗？哪些人不适合用呼啦圈锻炼呢？ 1、呼啦圈对子宫有害吗 1、适当转呼啦圈不伤子宫人体腹腔内的脏器都有各自的位置，普通的运动很少会引起错位。 2、不科学运动可能伤害子宫及肾脏但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。有些人长时间转较重的呼拉圈，又没有教练指导，有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位，而导致疼痛。 2、呼啦圈还有哪些危害呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 3、怎样转呼啦圈避免伤害呼啦圈作为一种休闲娱乐运动，玩的时候要讲究科学性，否则将会适得其反。 1、不宜超过20分钟控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。 2、选择合适的重量呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重量过大会伤身体。 4、哪些人不宜转呼啦圈 1、腰肌劳损者不宜； 2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈； 3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜； 4、骨质疏松患者，不适宜此项运动； 5、高血压、心脏病患者不宜。 5、呼啦圈的转法 1、热身运动玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。 2、准备工作双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 3、顺时针转呼啦圈顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。 4、逆时针转呼啦圈逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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