瘦腿是一个漫长的过程，无论你用什么方式，都不可能在很短的时间内见到成效，你每天做下蹲无数个也一样，而且数量太多反而会是你肌肉过分紧张而导致酸痛。

一般认为耐力运动需坚持30分钟以上才能有效燃烧脂肪，建议您选择跳绳、慢跑等，运动结束后适量的按摩可以有效缓解乳酸堆积以及肌肉形成，同时，运动前准备也十分重要，比如活动关节、松解肌肉等。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。