一、功能锻炼：

1、手指爬墙运动：面向墙壁站立，患侧手指沿墙慢慢往上“爬”，爬到能力所及的一个高度，然后做下记号，反复锻炼，尽量超越之前的高度。

2、梳头动作：肘部屈曲，前臂模拟梳头的动作，幅度由小到大，逐渐恢复活动功能。

3、划圈运动：双手臂下垂，患侧手臂前后上下地划圈，反复锻炼，幅度逐渐增大。

4、后伸晃手：双手臂下垂，放在背后，健侧手抓住患侧手，左右晃动。

二、自我按摩：

1、按压疼痛点：用拇指轻轻按压患侧疼痛点，力度以微感酸痛为宜，每次持续3-5分钟。

2、肌肉按摩：在上臂肌肉部位上下来回按摩。

三、热敷：

洗澡或洗脸时，用热毛巾、热水敷肩部。

四、保健操：

太极拳、广播体操等锻炼方式也有利于肩关节的保健。