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护心每天吃半斤谷物

2023-09-22

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呵护心血管健康在日常的饮食中要注意多吃各种谷物，谷物中纤维和其他营养素，能降低人体内胆固醇、血糖和胰岛素的浓度，并能改善血管功能，减少循环系统出现病变。成年人每天应摄入谷类食物250克~400克（即半斤~八两，指干重）。增加谷类食物的摄入，特别是选食的多样化，注意粗细搭配。要适当多吃粗杂粮，如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦等，同时也要增加一些加工精度比较低的米面，如糙米、全麦等。补充粗食杂粮，多食粗制谷类高纤维食物可促使人们出现饱腹感，减少摄入的总热量。

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