扎马步也是锻炼的一种训练方法，这一扎马步的作法很多人都是，也无需干什么超难的姿势，轻松都能够进行这一扎马步的作法，可是在很多人眼中来看，这一扎马步的作法是很不便的，不容易做，也不会坚持不懈长时间，总感觉这一扎马步并不是这么简单，想要做，可是撑不下去，那麼就没法进行减肥的实际效果，这一扎马步究竟该怎么来训练呢?

马步是很多师门的基石时间，派系的马步如出一辙，站抓龙筋关键有两个目地，一是练腿力，二是练内功。站庄便是聚气。现详细介绍太极的马步站法。

两腿平行面设立，两脚间间距三个脚板的长短，随后下蹲，脚跟平行面往前，勿外撇。两膝向外撑，膝关节不可以超出脚跟，大腿根部与路面平行面。另外胯往前内收，屁股勿突显。那样能使裆成圆弧状，别名圆裆。含胸拔背，勿抬头挺胸，胸要平，背要圆。双手可环绕着胸口，如抱球形。虚灵顶劲，头往上面顶，头上如被一根线悬住。

这就是马步的基本规定。始初不容易站久，能站5分鐘以属非常好，但最重要的就是坚持，能站三十分钟已算有一定的造就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了当然会气聚丹田。单足马步是两脚马步时间娴熟以后当然能做到的时间环节，是练习的成效。换个角度来看，两脚马步沒有站好得话不是可能会单足马步的。你的问题里也说得很清晰，它是扎马步的环节，也就是时间的层级。

我孰知的马步时间，有坐稳，站实，站空这三个环节，你常说的单足马步也就是站空的环节。其含意也就是站正马步的标准姿势站好，身型不挪动可是重心点所有移到一个脚底，另一脚能够随意提到。

因此 還是踏踏实实，能站好两脚就非常好了，时间上来了当然便会了。

补充：两脚同肩膀宽或三脚半都能够。北少林的四平马来西亚规定四脚间距，南拳一些师门规定窄马(脚同肩膀宽)。宽马和窄马锻练的位置有所区别，此外窄马的姿势相对性难些，非常是低窄马步。非常容易造成厥臀，腆胸的问题，姿势不容易标准。假如姿势不对，自然没法增长功底，乃至可能出現损害。初练时须站大步走，三脚或三脚半较为适合。

如今大家都知道究竟该怎样来扎马步了吧，扎马步实际上是非常简单的，要是大伙儿在锻练的情况下长期性坚持不懈出来，那麼一天天的，自身在扎马步的全过程中便会学得许多专业知识，实际上扎马步不仅是协助我们减肥，还能够在扎马步全过程中锻练一个人的自控能力，让一个人在社会发展中实践活动一些工作经验。