跑步是最简单的健身运动，但不知从何时开始，网络上开始盛传，跑步时，脚步与地面的震动加剧了膝盖磨损，惹得众多喜爱跑步的人对此运动say no。

近期，在BBC的纪录片《锻炼的真相》中，专家给出的结论是：跑步不会伤膝盖，并且表示跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。

啊！消息纷纷扰扰，群众困惑了，到底孰真孰假？

今天，小九请到了北京中医药大学东方医院骨科的韩良医生为我们解答此疑问。

跑步到底会不会伤害到膝盖？

跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。

跑步伤膝盖的前提是，热身不充分、过量运动，把握不好这两点的话，不仅是跑步，你做任何运动都伤膝盖。

温馨提醒：患有严重的膝关节、骨质疏松、骨关节变形、骨关节经常疼等人群不适宜跑步。

科学跑步方法

1、跑步前热身能够有效地调整运动状态。

2、最适合跑步的路段，橡胶跑步>平坦水泥路>山路。

3、冬天跑步注意膝盖的保暖。

4、穿鞋底软的运动鞋。

5、如果有需求，还可佩带护具。

别给自己定小目标

人总喜欢给自己立flag，连跑步这件事也不放过，跑累了也要咬牙坚持跑，这种精神令人感动，但其实，这种做法有损身体健康。

划重点了：

1、不要规定自己要跑多少公里、多长时间，最重要的是跑得舒服。

跑步的时候，如果感到身体疼痛，膝盖酸胀，就一定要停下来，不要非得坚持跑到规定的量。

2、长时间没跑步的人，一次不要跑太多，要循序渐进地增加运动量。

跑步结束几天后，膝盖的酸胀、疼痛感依然还没消除，这就是身体发出运动过量的信号，可自行减少运动量。

3、跑步出现岔气、脚底足弓疼痛，要停下来休息。

跑前没做热身动作，一开始冲太猛，容易出现岔气，这时需减慢速度，或停止运动。

疼痛是身体的保护机制，跑步时出现脚底足弓疼，专业术语称为折筋膜疼，就要停下来休息，还可把运动鞋中的足弓垫高一些。

如果折筋膜反复疼痛，就需去医院看医生。

膝盖内心OS：为什么受伤的总是我

网球运动员李娜因膝盖疼痛无法打球而退役，除了职业运动员，普通人也有同样的困扰，同样的运动量，其他关节都好好的，为何膝盖就容易受损？

因为膝盖有两大功能，负重和屈伸。

不管是蹲下、站起，还是脚步落地，都需要膝盖负重，然后屈伸发力，加上膝关节屈膝活动的角度大，这种构造决定了膝关节在运动过程之中，比其他关节更易损伤。

跑步对不同年龄段人的膝盖到底有益还是有害？

跑步和年龄没有绝对关系，这项运动有益于不同年龄人的身体健康。

但是老年性骨质疏松或骨关节炎患者要特别注意运动量，假设一个老年人，本来可以跑五十米，但没掌握量，跑了一百米，就容易对膝盖造成损伤，产生疼痛感，加上老年人骨量少，骨头脆，骨质疏松，骨头软骨的弹性较差，同样是过量，老年人的膝盖损伤就会大于年轻人。

跑步容易得关节炎？

还有一些传言说，跑步容易得关节炎。其实，跑步和患有关节炎之间没有绝对关系，只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率。

适当跑步的话，不仅不会患有关节炎，还会对关节有好处，原因是跑步的冲力，能使软骨被重复压缩、释放；促进关节内血液循环，让更多的氧气和营养流入软骨内部，起到更好修复、促进生长的好处。