每一个人都期待自身有好的身型，尤其是女士，期待自身能有长细的腿，有丰满的屁股，可是很多人由于臀部没肉而穿着打扮并不好看，所以说偏瘦也是不太好的，那麼怎样让屁股长肉呢？减肥瘦身很艰难，实际上想长胖的也很烦恼，尤其是想部分长胖会更难，臀部想长胖就需有目的性的锻练。

一、让屁股长肉的小方式

1、饮食搭配多种多样 ,睡眠质量充裕。

2、要留意本人心里健康，工作上的焦虑不安和工作压力、日常生活一些琐事的心里堵得慌、超过身体负载的”瘋狂“学习培训或工作中等，都是让人更加削瘦。反过来，开心的心态、和睦的人际交往则有利于增胖。

3、针对这些长期性坐公司办公室的瘦子而言，每日应抽出来一定的時间来锻练，这不但有益于改进胃口，也可以使肌肉健壮、身体健体。身体的肌肉是”循环论证“,假如长期性无法得到锻练，肌肉纤维便会相对性委缩，越来越基础薄弱乏力。

二、“蜜桃臀”姿势之“王”——深跨训练

1、最先，找二块2—3公分厚的杠铃片或木工板放到地面上，两脚脚后跟踩在上面，站距同肩膀宽，两手抱头（肩）或背手均可。

2、具体方法：迟缓下蹲。留意持续保持“昂首挺胸腰缩紧”的姿势要点，下蹲至不可以再低才行，充足被压迫臀大肌，大小腿中间交角为30度左石，并稍停3—4秒左右。随后，中等速度(1—2秒左右)站起，不可使用人体的惯性力，站立后，用劲缩紧腰部肌肉。

3、留意吸气：边下蹲边呼吸，站立后再呼吸。做3—5组，每一组8一15次，小组之间歇息l—2分鐘，视本人精力而定。

4、训练时每一组务必练至力竭，超出15次时就可以员重。并伴随着能量的提高，员重还要持续的提升，由于肌肉容积是和肌肉能量正比的，负载越重，肌肉的脂肪率也就越大。

5、自然，要根据三个月至大半年時间的坚持不懈训炼，才可以对腰围过小，样子不美丽的屁股造成很大的改变。且每星期要训炼2—3次，最好间距两三天训练一次，以确保充裕的時间开展超量恢复。而且留意饮食搭配上的有效配制，多吃些蛋白质含量高的食材(鱼、肉、蛋、奶、豆类食品)，以确保肌肉营养成分的超额赔偿。