老年人补钙需坚持哪些原则
2022-04-28
来源:
人气:12 次
中老年人随着年龄的增长,身体素质各方面都会有所下降,如果还缺钙,很容易造成一些疾病。那么中老年人怎样补钙比较好呢?我们一起来看看吧。
在每日的餐饮中,我们可以推荐吃一些有营养,钙比较多的食品,比如牛奶,鸡蛋,虾皮,芝麻,海带,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。
鱼类。海鱼,不但还有丰富的氨基酸,还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素,还能够延缓衰老。所以多吃鱼,特别是海鱼,最好每日吃上2-3条最好。
豆类。豆类包含了很多人体所需要的蛋白质,起码优质蛋白有40个百分点以上,当然里面还有丰富的VE跟钙,不但能够缓解衰老,还能防止骨质疏松,是中年人的常用食品。
坚果。坚果包含的范围比较广泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面还有很多VE,男性吃了增加提抗力,还能补充大量的钙。
保健药。除了吃的,我们还能购买一些液体钙,钙粉来补充人体对钙的含量的需求,是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是,每日的份量必须按说明,不能超出。另外需要注意的是,补充维生素D,以有利钙的吸收。
适当的运动。运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳,户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示:晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,则可能导致这些疾病。每日坚持晒2个小时,足够帮助钙的吸收,但是不是暴晒哦。
小儿癫痫病挂什么科关于羊羔疯的治疗青年癫痫护理措施有哪些呢
TAG:
相关内容
-
-
-
- 如新nu skin产品怎么样 如新nu skin什么产品好用
- 确美同是水宝宝吗?确美同和水宝宝区别
- 旅游画什么妆容比较好 4个步骤美美出游
- tf口红15和16哪个好看 tf口红15和16哪个显白
- 纵美是什么牌子?纵美水光霜骗局
- 日常烟熏妆怎么画比较好 用3个彩妆打造的烟熏妆教程
- 嘴巴厚怎么涂口红好看 嘴唇厚涂什么颜色口红好看
- 撩人红唇配什么妆容比较好 性感红唇烟熏妆教程
- 夏日温柔妆容怎么画不脱妆 气质优雅女神妆容教程
- 淑女妆怎么画有气质 知性淑女妆容简单5步
- 口红涂不出颜色怎么回事 涂口红的小技巧
- uv100口罩真的防晒吗?uv100防晒口罩怎么样
- 涂完口红唇纹明显是什么原因 涂完口红唇纹明显的原因
- 做运动化什么妆比较好 活力满满运动妆容教程
- 涂完口红嘴唇内侧发白怎么回事 涂口红嘴唇内侧发白原因